Zdravotní problémy z práce na počítači

Hezký den, pracuji v IT poměrně nedlouho, zhruba 3 roky jako grafik. Denně trávím hodiny za monitorem a začínají se objevovat zdravotní problémy v takové míře, že si nedokážu představit dělat za počítačem celý život. Jedná se hlavně o bolesti palců a zápěstí z práce s myší, bolesti očí a celkově problémů se zády ze sezení. Zkoušel jsem různé tipy, ergonomické vybavení, atd., ale v podstatě nic nepomohlo nijak výrazně. Vidím to jako problém v tom, že tyto činnosti a pozice prostě pro člověka nejsou přirozené. Já se teď (nejen) kvůli tomu přesouvám do jiné oblasti IT, kde by to mělo být trochu různorodější. Určitě tohle řeší nebo řešilo mnoho z vás. Jak jste se s tím poprali?

pravidelne cvic, pravidelne si davej prestavky. Ja treba mezi praic a praci zongluju, protahuju se, na piti caje se schvalne jdu projit po kancelari, kdyz nad necim premyslim, delam to schvalne ve stoje - i proto mam v kancelari velkou bilou tabuly, misto kresleni a psani an stole pisu a kreslim na tabuli ve stoje... Nebo si muzes poridit stul na praci ve stoje (vysouvaci) a stridat sezeni a praci ve stoje... Chod plavat - na zada opravdu vyborne... S tou mysi to je horsi,jako programator pouzivam vic klavesnici a tam to neni tolik znat, problem vlasten vicemene nemam, nepomohlo by ti treba poridit si graficky tablet a pouzivat ho misto myse?

Napsal Freesmeki;1486684

Hezký den, pracuji v IT poměrně nedlouho, zhruba 3 roky jako grafik. Denně trávím hodiny za monitorem a začínají se objevovat zdravotní problémy v takové míře, že si nedokážu představit dělat za počítačem celý život. Jedná se hlavně o bolesti palců a zápěstí z práce s myší, bolesti očí a celkově problémů se zády ze sezení. Zkoušel jsem různé tipy, ergonomické vybavení, atd., ale v podstatě nic nepomohlo nijak výrazně. Vidím to jako problém v tom, že tyto činnosti a pozice prostě pro člověka nejsou přirozené.

Já se teď (nejen) kvůli tomu přesouvám do jiné oblasti IT, kde by to mělo být trochu různorodější.

Určitě tohle řeší nebo řešilo mnoho z vás. Jak jste se s tím poprali?

vím o čem mluvíš, seděl jsem za PC 15 let, šel jsem makat, tahám paleťák a točím kulatou lopatou a je mi líp. Taky hodně dělá stres, sedíš strnule, oči slábnou. Chiropraktik mi srovnal obratle a přestala mě bolet hlava od krční páteře. Všichni ti mistři světa programátoři a herní magoři k tomu taky jednou dospějí, ono to jde pak poměrně rychle jakmile se to zlomí zpravidla po čtyřicítce. Ale dá se to spravit.

divný, já žádný zdravotní problémy z PC nepociťuji, a to už to dělám přes 15 let... Co se týká bolesti zad, tak tu jsem měl v mládí, a vlastně to vyřešila kvalitní postel a kvalitní matrace, to dělá možná víc než to PC. Od doby, co jsem do matrace investoval 10.000 Kč, tak problémy se zády vůbec nemám, matraci už mám 10 let a je furt ve 100% stavu, jedná se o latexovou matraci s línou pěnou (pružiny nedoporučuji).Je to trošku paradox, v 18ti mě boleli záda furt, v 35ti vůbec.Jinak sport taky doporučuji... Já si teď pořizuji eliptický trenažér, chodím na něj do posilovny a chci jeden domů, je to bezvadný stroj na hubnutí a tohle je hodně zajímavé...Jsou to svaly, které se cvičí eliptickým trenažérem, je jich poměrně dost. Značnou výhodu eliptiku vidím v tom, že je to něco mezi během a kolem, a není to tak náročné jako běh, člověk se sice zpotí, ale nezadejchá, není to jak u běhu, kdy nezkušený člověk po pár kilometrech odpadne.

No musím zaklepat, zatím také nemám výraznější problémy. Je fakt, že nepracuji třeba 3 hodiny v kuse u PC, ale dělám přestávky, kdy se projdu, protáhnu atd. Židli mám ergonomickou, ale semtam střídám i sezení na gymnastickém míči u stolu. Také jsem grafik, takže většinou pracuji s myší, než s klávesnicí. Mám Logitech MX Master, ale prý existují tzv. vertikální myši - nemám s nima osobní zkušenosti, ale tuhle na ní byla recenze: https://www.zive.cz/clanky/logitech-mx-vertical-vertikalni-mys-ze-ktere-vas-nebude-bolet-ruka/sc-3-a-194750/default.aspx

Kazdy clovek je velmi individualni, nekdo muze drepet u PC treba 50 let a nic mu nebude a druhy proste pojde po 5 letech na ergonomicke zidli.Vyse zminuji plavani - ano je to ultra super zalezitost. Cviceni asi maji na mysli ne jako ze busit do sebe proteiny a tahat na bench press pres 150kg, ale normalni cviceni, jako udrzbove, na protazeni, rekonvalescencni - no jak si to pojmenujes. Pridej si jeste k tomu kineziologii.Na zapesti a prsty si porid powerball. Ale hlavni je neoddelat s krcni pater u PC.

uz som to tu pisal milionkrat ale preco nie:- zniz si jas monitoru, 9 z 10 idiotov to ma vypeckovane na 100% jas aj ostrost a potom sa divia ze im odchadzjau oci pred obedom. Ja som na 45-50. Vecsi vplyv ma ostrost, nie jas. Najprv to bude divne ale za 5 minut ani nevies ze si nieco menil, ver mi.- Monitor si daj na nejake knihy alebo podstavec, pozeraj sa priamo dopredu pred seba a nie dolu- Nepouzivaj klavesnicu ani mys od Apple, oni maju dizajn ale 0 ergonomiu. Klavesnica moze byt otazna(na kodenie to urcite nie je ale pre grafika asi v pohode) ale mys si kup taku kde mas zapestie pod uhlom a objimas celu mys. Ja som po logitechoch zakotvil na microsoft sculpt ergo wireless.- Hojdaj sa na stolicke, ak si dlho v jednej pohole, vtedy chrbat trpy- Neminaj peniaze na drahe stolicky. Vsetko je to len marketing. Idealne ak mas taku co ma aretaciu lebo kreslo ma fixnuty uhol a to nie je moc dobre, ale hlavne je dobra bedrova opora. Akurat mam kreslo ale je tak dobre tvarovane ze nemam problemy(predtym som mal ikeu a oni tiez vedia hovno o ergonomii). Chcel som dat 1600€ za najergnomickejsiu stolicku co som vedle ozhnat ale su to naozaj vsetko strasne ojeby. Ako pisem, hlavna je bedrova opora takze hladaj taku co mat naozaj ostry "S" tvar a nie je plocha. Bohuzial neviem odporucit ziaden konkretny model.- Zniz si stol. Je vlemi dolezite aby si mal stol len tesne nad opierkami z ostolicky aby si sa vedle zasunut ale tiez je VELMY dolezity uhol kolien takze stolicku si daj nizsie aby si nohy neprevysali cez hranu ale zase nie moc aby si nemal kolena nad urovnou sedaku a stol si zniz tak aby sa zhodoval s tymto nastavenim. Vela stolov je zbytocne vysokych a dojebava to KOMPLET cleu ergonomiu sedenia, taktiez to nuti ludi posuvat si stolicky vyssue a to dojebava sedenie dvojnasobne.- Daj si monitor tak aby si nan nedociahol rukou, alebo len tak tak.- Zvecsi si fonty v OS a aplikaciach, casto vidim ludi ako maju vysoke rozlisenia a na text aby si clovek zobral lupu, oci sa tak nemusia namahat pri ostreni- Ak chces, kup si PC okuliare. Ich vyhodas je ze potlacaju modre svetlo, ale na to mas aj flux, ale hlavne maju vecisnou malu diotriu takze sa oci az tak nenamahaju- Odporucam dobru podlozku pod mys a nejazdit p ostole, ja uz roky ficim na steelseries ale dnes uz take robit hocikto za 5 koruntl;dr verzia je ze musis vnimat co ti vadi pr ipraci a vedome sa to snazit nejak napravit. Testuj rozne setupy a pristupy k veciam az kym si vsetko nenaladis tak ze ti to sedi.A samozrejme, ako uz bolo pisane, cvicit! Staci fitko ale urcite je dobre nejake bojove imenie, bjj a podobne kde telo pracuje trocha inak nez pri dvyhani ciniek. Na nejake prechadzky sa vykasli, to je strata casu.

Zapesti me bolelo taky, pak jsem musel koupit magic trackpad a od te doby ruka neboli a mys nechci. Verim, ze i grafik by si na to zvykl. Jinak na zada je fajn cviceni, chodim skoro 2 roky pravidelne a nejen, ze me neboli spodni zada, ale taky u toho hezky vypnu.

úplně nejhorší co můžou rodiče udělat tak strčit děcku smartphone nebo tablet, ne proto, že z něj bude dement, ale proto že nemá vyviinuté svalstvo kolem kostry, svěsí hlavu zakulatí záda a pidi display tahá oči, čímž se nastartuje krátkozrakost a strnulost v oblasti krční páteře, prostě masakr.

Bolesti zápěstí (anebo později vzniká i "počítačový loket") => zlepši držení myši. Kdo myš drží špatně, nepomůže mu ani ergonomická myš. Drtivá většina lidí má zápěstí položené na stole a dlaň kroutí nahoru, což je nepřirozená poloha. Po pár letech to prostě tu ruku přestane bavit, začnou se skřípat nervy, zkracovat svaly a je problém. Řešení? Nekroutit, mít předloktí a zápěstí v jedné rovině. Jak toho docílit? Podlož si zápěstí, anebo myš uchop z boku, aby pravá hrana zápěstí (pokud jsi pravák) ležela na stole. Na to jsem si ale nikdy nezvyknul, takže zápěstí u myši i klávesnice jednoduše podkládám.Bolest očí => nainstailuj flux (pokud pracuješ v noci) a každý den si dej oční jógu a palming (dohledáš na googlu).Problémy se zádama => jdi do posilky a dej si hyperextenzi, tím posílíš "spodní záda" a svalstvo kolem páteře, takže při sezení budeš mít stabilnější jádro, tudíž stabilnější polohu, tudíž nebudeš ani unavovat páteř a tudíž tě ani nebudou bolet záda.

Docela mě udivuje jak doporučuje kde kdo snížit jas monitoru. Pokud ho snížím i jen o 15% tak mě z toho strašně bolí hlava a jsem brzo velmi unavený. Ve dne mám jas na 100%, potmě skoro nepracuju a na filmy to dávám tak na 60%. Dokonce jsme měl notebook s menším jasem a musel jsem ho vyměnit za jiný.Netrávím teda u PC celý den, jen tak 6hodin denně:-)

Napsal jakanas;1486716

Docela mě udivuje jak doporučuje kde kdo snížit jas monitoru. Pokud ho snížím i jen o 15% tak mě z toho strašně bolí hlava a jsem brzo velmi unavený. Ve dne mám jas na 100%, potmě skoro nepracuju a na filmy to dávám tak na 60%.

Dokonce jsme měl notebook s menším jasem a musel jsem ho vyměnit za jiný.

Netrávím teda u PC celý den, jen tak 6hodin denně:-)

Nebyla regulace podsviceni resena PWM?

Napsal josef.jebavy;1486721

Nebyla regulace podsviceni resena PWM?

nevím co to je

Taky pridam svoji trosku do mlyna :)Pracuju v korporatu a mame dobrou partu - cely team a casti jinych se pred obedem sejde a delame tzv. plank (6x1min), odpoledne pak klikujeme (4*20 kdo zvladne). clovek by to nerekl, ale pravidelnost cviceni je nejlepsim lekem na bolesti ze sedave prace i kdyz to nekteri nezvladnou v maximalni mire, tak aspon neco.Mys je imho jedna z nejhorsich pomucek, jelikoz musis zapojit dost svalu - sam mam TrackballExplorer, plno lidi okolo pouziva jine typy, ale mysi vidam malo.Taky ne kazdy spravne sedi a hlavne neni sance vydrzet v tom "spravnem" posezu/postoji celou dobu. U nas je tak 50% lidi s polohovatelnym stolem a stridaji si sezeni se stanim.Mam pred sebou 4xLCD cca na 15% jasu s mirnym dosvetlenim LED lampou - mit to naplno, tak jsem asi opalenej jako cernoch :DVecerni pravidelny pohyb v prirode a cviceni pro oci je taky super - chodim za tmy ven kazdy den a po 22letech u PC nenosim bryle, zada me neboli a fyzicku mam slusnou :)

Napsal cargopro;1486710

úplně nejhorší co můžou rodiče udělat tak strčit děcku smartphone nebo tablet, ne proto, že z něj bude dement, ale proto že nemá vyviinuté svalstvo kolem kostry, svěsí hlavu zakulatí záda a pidi display tahá oči, čímž se nastartuje krátkozrakost a strnulost v oblasti krční páteře, prostě masakr.

Neboj, majitelé firem povinného zdravotního pojištění už si s tím poradí ;)