Posilujete nebo cvičíte někdo doma?

Chtěl bych se zeptat těch z vás, kdo doma pravidelně cvičíte: Stačí vám koberec? Karimatka? Nebo máte doma nějaké náčiní, příp. posilovací vybavení, které skutečně používáte? (myslím jen vás, co to používáte dlouhodobě - tj. používáte pravidelně a už to máte dávno po záruce :-) ) Pochlubíte se co - a jak jste s tím spokojeni? (příp., které "systémy" cviků nebo cvičení využíváte?) Předem moc dík!

Ahoj,já cvičím s vlastní vahou/doma už dlouho a mám s tím (pro mě) dobré výsledky.Soustředím se na základní složené cviky - kliky a jejich variace, dřepy, výpady, zkracovačky, shyby (na ty je třeba hrazda).Abys mohl pozorovat výsledky, je třeba progresivní přetížení (viz článek). Toho lze dosáhnout buď navýšením závaží, což doma lze těžko (na shyby by to mohl být třeba batoh naplněný knihami) a nebo počtem opakování.Obecně doma lze dobře naposilovat spíše horní polovinu těla, s nohama je to doma složitější.

Jedine "naradi" ktere pouzivam jsou resistance bands.

Davam si doma do tela s cinkami, trosku brucho (tzv roller na psika, masina s odstredivou silou).Nohy v pohode na lavicke, plus drepy s dlhou cinkou a keby bolo miesto tak si kupim celu stanicu.Ide to vsak aj takto s polohovatelnou lavicou, kotucov mam habadej, jednorucky, dlhu tyc, vlnovkovu, len este ovalnu na tricepsy musim niekde splasit.Permanentka do Fitin mi je na nic momentalne tak este mam moznost na ihrisku na Vajnorskej vyuzit stroje, plus Kuchajda a Zlate piesky, kde mas moznost cvicit s vlastnou vahou, alebo so zavaziami.Mat doma zaklad je fajn, kedze Covid brzdi vsetky aktivity.Plus bike k tomu a vela chodze.

Velká osa, EZ osa, jednoručky - vše nakládací a k tomu pár kotoučů (celkem cca 100 kg). Na těžké dřepy, mrtvoly ani benche to doma není (malý byt v paneláku), ale obstojně se s tím odcvičit dá. Léta jsem měl hrazdu, ale po přestěhování ji nemám, nicméně plánuji znovu pořídit. V nouzi si jde vystačit i s málem, jen se musí chtít. A trochu improvizovat :)

Zkoušeno x krát. Ale jak se nezavřu do posilovny, tak si na to nevzpomenu a nebo po 10 minutách odbíhám k pc a už se nevrátím...

Ano, aspoň malé jednorucni činky se hodí

hrazda, kruhy, 2KB, jsem s tim schopnej odjet celkem plnohodnotnej trenink.

Já mám tuhle sestavu - ovlivněnou tím že nemám v bytě moc místa, jinak bych toho měl asi výrazně víc :-D Jsem na tom však schopný odcvičit všechno.- Činky - plasťáky vylité betonem, plus je velmi nízká cena, kolem 2 000 Kč za 30KG set. Mám 2 sety abych nemusel pořád měnit váhy během cvičení. - Bradla , s těmahle zatím spokojenost, dá se na to odcvičit spousta cviků.- Zátěžová vesta - super věc na posilování s vlastní vahou, výborná kombinace s bradly. Je tam 20x1kg závaží, takže lze postupně přidávat až do těch 20kg.- Posilovací lavice - základ pro spoustu cvikůPoužívám pravidelně úplně vše. Posilovna není nic pro mě, je tam sice spousta strojů, ale nikdy se dlouhodobě nedonutím tam alespoň 3-4 týdně chodit, zatímco doma mám odcvičeno za kratší dobu než je cesta do/z posilovny a hůře hledám výmluvy, když jsem hned u toho :-DKdyž jsem začínal tak jsem na cviky koukal na YT, kvalitního obsahu je tam habaděj.

Ano, TRX a vlastní váha :-)

Napsal maresj;1610840

Ahoj,

já cvičím s vlastní vahou/doma už dlouho a mám s tím (pro mě) dobré výsledky.

Soustředím se na základní složené cviky - kliky a jejich variace, dřepy, výpady, zkracovačky, shyby (na ty je třeba hrazda).

Abys mohl pozorovat výsledky, je třeba progresivní přetížení (viz článek). Toho lze dosáhnout buď navýšením závaží, což doma lze těžko (na shyby by to mohl být třeba batoh naplněný knihami) a nebo počtem opakování.

Obecně doma lze dobře naposilovat spíše horní polovinu těla, s nohama je to doma složitější.

Ten článek je úplně mimo. Rozhodně nesouhlasím s odpočinkem ani přidávání 10% každý trénink :D K věci: já mám jednu olympijskou osu, 2x 25kg kotouče, 2x 15kg jednoručky a na nějaké to udržení svalů to stačí. Dají se dělat i mrtvoly, protože je to lehká váha a nemusíš pokládat. Plánuju si ještě koupit lavici, boxovací pytel, zátěžovou vestu a tatami na tišší angličák. Teď místo vesty používám 60L horsky batoh a vlezou se tam petlahve s celkovou hmotností 16kg takže na dlouhou chůzí ideál. Snažím se cvičit převážně základní cviky. Kdybys chtěl s něčím poradit tak se ozvi.

(příp., které "systémy" cviků nebo cvičení využíváte?)

Zásadní je jaký je tvůj cíl, kterého chceš cvičením dosáhnout. To tu řečeno nebylo, takže je jakákoliv rada zbytečná. Podle tvého cíle (nabrání svalové hmoty, zlepšení fyzičky, zlepšení mobility, shození váhy,...) se pak dá doporučit.Jinak já mám momentálně jen stojan, olympijskou osu, lavici a jedu dřep, mrtvý tah a bench. Pak mám teda ještě AirBike a klasický rotoped. Pokud ti jde o nabrání svalové hmoty, tak ti bohatě stačí ty 3 základní cviky. K čemuž bych doporučil alespoň měsíc studovat techniku, než se do toho pustíš + nastudovat něco o stravě. Ideální řešení je prostě zaplatit si pár hodin s nějakým kvalitním trenérem a ten ti vysvětlí alespoň pár basics.Ale těch funkčních přístupů je opravdu mnoho. Záleží na tom cíli, jaké jsou tvé možnosti (finanční+prostorové), zdravotní stav (úplně každému asi nebude úplně chytré doporučit mrtvý tah a dřep :D) a i na tom co tě prostě víc baví. Neexistuje jediný správný postup, každý je jiný, každý má jinou genetiku (rychlost regenerace, trávení, etc.).Pokud Tě baví cvičení s vlastní vahou go for it. Se správnou stravou vybuduješ top postavu i bez kontaktu se železem. Jak tady někdo doporučoval resistance band, kruhy, trx,... všechno tohle má smysl.

Engineering is tremendously popular with students as it enables the pupils to find a well-paid profession. It's always crucial to take a profession which gives you satisfaction at the same time you work to it and let you earn significantly right into it. The academic field has a high extent for those pupils in the external world. Engineering professionals are compensated really well in foreign markets as a result of specialized knowledge and abilities they have. But, sustaining in technology is a challenging task as you must pass through many of duties and score well in them. engineering homework help Just after the missions are filed in a fantastic manner, a pupil can attain success within it.

Zdravím. Cvičím doma už několik let, začala jsem dlouho před Covidem. Vlastně jsem trenérkou BBP, Cardiokick atd. Je jedno kde cvičíte ale jak cvičíte. Rozložte si cvičení do tři bloků: 1. zahřátí, 2. samotné posilování, 3. protažení. a1) klidně chůze na místě, zapojte ruce (pohyb obou rukou současně nahoru a dolu nastartuje lymfu (pod paží, přečtěte si co to je a proč se má nastartovat), opakujte 3 x po 20, postupně zvýšit na 30,50 kroků. Další cvik kolena, po jednom nahoru, vtažené břicho, hýždě, ruce od ramenou nahoru, spolu se zvedáním kolen. Pravidelně dýchat, s pohybem nahoru výdech, dolu nádech (polovina úspěchů správné dýchání). Zahřátí máte za sebou, Posilování: začněte buď na podložce nebo ručníku, dece (nebo naopak ve stoje). Nikdy nestřídejte cvičení na podložce a ve stoje ( myslím tím cvik na podložce, cvik ve stoje, opět na podložce, opět ve stoje) tím si naopak škodíte. Na podložce zvolte klasické posilování břicha, hýždí, obou končetin. Nejúčinnější je "prkno", začněte na 1, postupně přidávejte, dbejte na držení těla, nevystrkovat hýždě nahoru, v rovině, plyne z názvu. Přidávejte další cviky ( pokud nevíte, je jich plný youtube). Pokračujte ve stoje: hluboké podřepy, výpady vpřed, vzad, do strany a mnoho dalších. Nakonec si lehněte na podložku (deku, ručník) prodýchejte celé tělo a  přidejte pár cviků na protažení po cvičení. A takto, s obměňováním cviků a navýšením počtu každý den. Jako pomůcky na posilování použijte plné láhve s vodou (pokud nemáte činky), ručník při dřepech ( obě ruce drží ručník na šířku paží, ramena nezvedat, při dřepu chvíli zastavím, ruce do předu, za hlavu, dopředu atd.). Za pár dnů uvidíte výsledek. Za pár týdnů si vybudujete krásnou, zdravou závislost. K tomu jezte všechno! ale v malých porcích a pravidelně, hodně pít, v této době: plátek zázvoru, špetka tymiánu, 5 hřebíčků, zalít vroucí vodou, nechat vylouhovat a vypít, zázvor, hřebíček a tymián ničí viry ( se zázvorem to nepřehánět).  Hodně štěstí :) Liliana

Napsal Liliana Wasenmüller;1612565

Nikdy nestřídejte cvičení na podložce a ve stoje ( myslím tím cvik na podložce, cvik ve stoje, opět na podložce, opět ve stoje) tím si naopak škodíte.

proc a jak?