Jak správně spát

20. 10. 2010 10:19:05

Spánek tvoří třetinu našeho života a zásadně ovlivňuje kvalitu bdělých dvou třetin. Měli bychom chápat a respektovat, jak spánek a rytmus bdělosti fungují.

Shrnul jsem nejdůležitější informace o kvalitním spánku z knihy, kterou jsem přečetl:

www.prislibspanku.cz

Díky té knize jsem pochopil některé souvislosti v mém životě a začal pracovat na správném spánku. Pokud býváte přes den unavení, nebo chodíte spát po půlnoci, zkuste si o spánku a o cirkadiánním rytmu také něco přečíst.

Několik nejdůležitějších bodů:

Většina lidí potřebuje každý den 8 hodin spánku.

Nejvhodnější čas pro spánek je asi mezi 22. a 8. hodinou.

Přes den nejsme pořád stejně bdělí.

Jízda autem v ospalosti je stejně nebezpečná jako jízda pod vlivem alkoholu.

20. 10. 2010 10:19:05

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575546

Brambi

(2 hodnocení)

20. 10. 2010 10:22:18

Abych pravdu řekl, tak svůj spánek řídím podle "biologických potřeb" - jsem unaven, spím. Nejsem, bdím.

Tím nechci samozřejmě ubírat na váze těchto rad. Mám ale otázku, začal jsi takto spánek dodržovat a opravdu ti to přilepšilo?

20. 10. 2010 10:22:18

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575545

Martin Schlemmer

(36 hodnocení)

20. 10. 2010 10:34:16

Pokud dodržujete pravidlo "Jsem unaven, spím", pak spíte podstatně zdravěji než většina lidí.

Nám ostatním přináší největší problém elektřina - která rozbíjí rozdíl mezi dnem a nocí; a hypertext, který dokáže oddalovat únavu o hodiny.

Co se týče vaší otázky: To, že jsem přečetl tu knihu a pochopil základy spánku a cirkadiánního rytmu, mi jednoznačně pomohlo. Víc rozumím svému rytmu, jsem citlivější na signály únavy, které jsem dřív umlčoval noční prací nebo zábavou.

Jediné, čeho lituju, je, že jsem se o to nezajímal dřív.

20. 10. 2010 10:34:16

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575544

(20 hodnocení)

20. 10. 2010 10:49:05

ja spim uz dlouhou dobu stylem 2 hodiny v kuse zhruba v noci a pote pres den jeste 4 krat pul hodiny... dava mi to moznost spat jen 4 hodiny denne, ktere telu absolutne staci, ovsem kdyby byli v kuse tak by nestacili tim ze se to rozlozi do celeho dne je telo po cely den odpocate a unavu nepocituju... bohuzel uz nevim z jakych to mam pramenu, kazdopadne jsem to taky nekde cetl a rozhodl se to vyzkouset, adaptovat se na tenhle styl zivota bylo ze zacatku strasne tezke, ale po par mesicich jsem s tim spokojen :)

20. 10. 2010 10:49:05

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575543

Aleš

(18 hodnocení)

20. 10. 2010 10:57:28

Jednoznačně s Retalem souhlasím. Není to jen spánek ale celkově umění odpočívat, naučit se rozeznávat a pochopit tělesné stavy, které nás upozorňují, že je potřeba nějakým způsobem vypnout, zrelaxovat. Člověk tohle většinou pochopí, až si ten biorytmus rozhodí.

Sám se zajímám o spoustu alternativních metod v léčitelství, trocha jogy, akupunktura. Je toho strašně moc, co nás ovlivnuje. Jde ovlivnit i to, co se Vám bude zdát - žádné sci fi

20. 10. 2010 10:57:28

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575542

Martin Schlemmer

(36 hodnocení)

20. 10. 2010 11:05:57

Napsal AlesiBoss;587965
ja spim uz dlouhou dobu stylem 2 hodiny v kuse zhruba v noci a pote pres den jeste 4 krat pul hodiny

Je možné, že patříš k extrému, který nepotřebuje tolik hodin spánku jako ostatní. Je také možné, že si tím škodíš, ale důsledky jsou buď schované, nebo je nemužeš srovnat s kvalitní bdělostí.

Každopádně si svou únavu můžeš lehce změřit díky tzv. MSLT (Multiple sleep-latency test). Mezi desátou hodinou dopoledne a šestou hodinou večer se co dvě hodiny převlékni do spacího oblečení a lehni si do tiché a zatemněné místnosti. Změř počet minut, do kdy usneš. V laboratořích se to měří pomocí EEG, ale svépomocí to jde udělat tak, že do ruky chytneš něco kovového, ruku dáš přes kraj postele a předmět necháš spadnout tak, aby cinknul a probudil tě.

MSLT se měří v minutách od jedné do dvacíti (po dvaceti minutách bez usnutí se test ukončuje - je to nejvyšší bdělost). MSLT do pěti (minut) znamená extrémní únavu a vysoký spánkový dluh. Do deseti minut vysokou únavu a značný spánkový dluh. Do patnácti minut mírná únava a přiměřený spánkový dluh, do dvaceti minut zanedbatelná únava.

Co se týče dřímání přes den, doporučuje to i Dr. Dement, autor té knihy. Dřímání má trvat alespoň patnáct minut a nemá se dřímat po šesté hodině večerní.

20. 10. 2010 11:05:57

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575541

(20 hodnocení)

20. 10. 2010 11:29:32

Retale memu spanku se rika Polyfázový spánek...

pokud bys o tom chtel neco vedet, google bude jiste vedet

http://www.google.cz/search?hl=cs&client=opera&hs=WiV&rls=cs&q=polyphasic+sleep&aq=f&aqi=g3&aql=&oq=&gs_rfai=

k tomu ze patrim k extremum - asi ano, i normalni spanek u me trval drive 6 hodin, jen dny velke psychicke/fyzicke zateze jsem k tomu pridaval slofika pres den...

20. 10. 2010 11:29:32

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575540

luve88

(51 hodnocení)

20. 10. 2010 11:30:10

Díky za zajímavé shrnutí knížky. Zajímalo by mě jestli praktikuješ to zdřímnutí během dne na těch 15 min? Případně jak se po něm cítíš ? Někdo jsem četl, že toto zdřímnutí by nemělo být delší jak 30 minut, je podobný poznatek i v této knize ?

20. 10. 2010 11:30:10

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575539

Martin Schlemmer

(36 hodnocení)

20. 10. 2010 11:47:40

Napsal luve88;587988
Zajímalo by mě jestli praktikuješ to zdřímnutí během dne na těch 15 min? Případně jak se po něm cítíš ? Někdo jsem četl, že toto zdřímnutí by nemělo být delší jak 30 minut, je podobný poznatek i v této knize?

Občas si odpoledne zdřímnu, většinou na dvacet až šedesát minut. Cítím, že mám pak mnohem lepší večerní cirkadiánní vrchol (mezi šestou a devátou) - lépe se soustředím, jsem motivovanější atd.

Nejraději bych dřímal každý den, ale pracovní rytmus v naší kulturní oblasti to moc neumožňuje - jsme zvyklí pracovat do pěti a skočit přímo do večerního vrcholu bdělosti.

Nevybavuju si, že by autor v knize něco psal o vrchním omezení odpoledního dřímání. Očividně by si člověk měl uchovat dostatečný (tj. alespoň osmihodinový) spánkový dluh, aby večer dobře usnul, ale to v naší civilizaci naprosto není problém. Podle různých experimentů má většina lidí spánkový dluh ve výši 25 - 35 hodin, takže i jeho plánované a cílené splácení (např. spát 10-12 hodin denně) trvá několik týdnů.

Spíš než délka odpoledního dřímání je podle mě důležité, aby člověk nedřímal po šesté hodině - to už přichází večerní vrchol bdělosti.

20. 10. 2010 11:47:40

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575538

Matúš

(11 hodnocení)

20. 10. 2010 12:26:35

Dobrá stránka! :)

20. 10. 2010 12:26:35

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575537

Jakub Knytl

(5 hodnocení)

20. 10. 2010 12:31:28

Tohle je přesně můj případ, dluh mám jak ČR. Nejhorší je, že o tom vím, ale každý den si říkám, že půjdu brzy spát... nakonec ale do postele lezu nejdříve v 1 hodinu.

20. 10. 2010 12:31:28

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575536

Štěpán

(4 hodnocení)

22. 10. 2010 17:23:59

To že délka spánku není úměrná kvalitě, to jsem si ověřil. Jednou jsem byl unaven a šel jsem spát v 21 a ejhle probudím se v 11 a jsem jak mrtvola.

Normálně chodím spát 22-23 a vstávám v 7. Po měsíci tohoto systému jsem si na něj zvykl a vstávání není takový horor jako o prázdninách. Jsem člověk co nesnáší brzké vstávání, ale já se samovolně budím 5-7 ráno...

22. 10. 2010 17:23:59

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575535

Martin Dřímal

(5 hodnocení)

25. 10. 2010 23:10:45

Zjistit "jak správně spát" je docela jednoduché, problém je, se tím řídit. Já například vím, že můj "nejproduktivnější" čas je mezi čtvrtou a osmou hodinou ráno. Na úplnou špičku se dostávám v zimním období, kdy vstanu a pracuju za tmy. Jakmile se rozední, přichází první náznaky únavy.. Přestože to vím a jsem si vědom toho, že v těch brzkých ranních hodinách udělám daleko více práce, než za celý zbytek dne, nejsem schopen se "donutit" spát v té době, kdy bych měl (teď).

Aktuálně chodím spát kolem 2-3 ráno a budím se unavený po osmé :) A návod jak se donutit jít spát ve správném čase imho neexistuje. Protože "v 10 usni a v 6 vstaň" není návod jak zlepšit spánek..

---------- Příspěvek doplněn 25.10.2010 v 23:16 ----------

Napsal AlesiBoss;587987
Polyfázový spánek...

Přečetl jsem 2 články a něco takového by mě během dvou dnů totálně uzemnilo..

25. 10. 2010 23:10:45

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575534

Tomáš

(39 hodnocení)

27. 10. 2010 23:13:31

Napsal Martin Schlemmer;587976
MSLT do pěti (minut) znamená extrémní únavu a vysoký spánkový dluh.

Nechcem tu nijak rypat, je to zaujimave citanie, ale neda mi to. Podla toho som non-stop extremne unaveny :) Inak je pravda ze poslednu dobu som dost podrazdeny, ale ked je vela prace, je malo spanku.

27. 10. 2010 23:13:31

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575533

Martin Schlemmer

(36 hodnocení)

27. 10. 2010 23:45:16

Pokud pravidelně usínáš přes den (MSLT se měří cca od desíti dopoledne do šesti večer) do pěti minut, jsi opravdu nonstop extrémně unavený.

27. 10. 2010 23:45:16

https://webtrh.cz/diskuse/jak-spravne-spat#reply575532