Moudré rozdělení pracovního dne

Máte dobrý recept na rozdělení pracovní doby? Vycházíte z nějakých výzkumů/rad, jak pracuje tělo a mozek? Mám na mysli denní rutinu/režim nebo různé dobré zásady...   např. různé přístupy jako: 7-11 tvrdá práce, žádné telefony, žádné emaily. Od 15:00 žádná nová práce, ale příprava práce na další den a ev. volnější pracovní aktivity, vč. tlachání s kolegy... nebo naopak nějaký úplně jiný přístup... Oběd mrňavý v kuchyňce a velká večeře kolem 17:00 nebo naopak delší polední pauza využitá nejen pro poctivý oběd, ale i skočení na úřady apod. Vše si udělat v zaměstnání, i když se občas musí odejít domů později? Nebo naopak striktní čas odchodu a ev. večer po uspání dětí ještě hodinku makat?

Ja pracujem, keď je nálada/potreba. Osvedčilo sa 45 min práca, bez rušivých elementov - potom 15 min voľno. ( Hlava viac ako 45 min nedokáže makať naplno. ) 

Čím víc bych přemýšlel nad podobnými chujovinami, tím méně toho udělám. Základem je trocha disciplíny a potom si tělo a mozek samo řeknou, kdy se jim chce a nechce dělat a jak dlouho. A já se tomu přizpůsobím.