Zdravé, výživné, levné, pravidelné a rychlé stravování

1. 9. 2013 13:01:45

Ahoj,

již delší dobu chci sestavit jídelníček, který bude obsahovat veškeré důležité živiny (vitamíny, sacharidy, minerály...), nejsem v tomto oboru ale moc zdatný.

Cílem je vytvořit týdenní jídelníček, který se bude každý týden opakovat. Jídelníček by měl obsahovat především zdravé suroviny, měl by být snadný pro přípravu (aby pro přípravu nebyla potřeba např. hodina času), měl by být "univerzální" pro muže, ženy i děti.

Něco jsem již připravil (nechte si kalendář zobrazit po "týdnu"), do diskuse prosím pište, co by jste jak upravili a proč. Například, že by jste si v úterý k první svačině představovali spíše okurku místo sušenky, jelikož sušenka nám nedodá tolik živin apod.

https://www.google.com/calendar/embed?src=cmpybjJlc25obzc5OHJlZXYxNHMwOGFqamNAZ3JvdXAuY2FsZW5kYXIuZ29vZ2xlLmNvbQ

- k pití pouze minerální voda, případně citronová voda nebo nějaké ovocné koktejly

- při větší fyzické námaze bychom měli více pít, a po cvičení si dát tvaroh s banány a rozdmýchanými dvě-mi vajíčky.

Zkusme spolu sestavit jídelníček, který nám zajistí lepší životní styl.

Předpokládám, že nejtěžší bude vymyslet obědy, abychom nad přípravou nestrávily příliš mnoho času.

S pozdravem Ladislav Balon

tenisakb@seznam.cz

Tel.: 607 777 803

IČ: 01285432

DIČ: 9412090270

http://luzr.cz

1. 9. 2013 13:01:45

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939927

Burak

(6 hodnocení)

1. 9. 2013 13:13:29

Já zůstávám s karcinogenním uzeným a českou tučnou kuchyní. Zeleným nech se živí králíci.

1. 9. 2013 13:13:29

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939926

Jan Stejskal

(7 hodnocení)

1. 9. 2013 13:16:16

Ten "návrh" jídelníčku má být zaměřený na co? Na jakého člověka (výška, váha, věk, aktivita ... je potřeba si spočítat bazální metabolismus a případně navýšit příjem energie dle aktivity)?

Velmi důležité je množství těch surovin, tedy pokud tam není uvedeno, je to k ničemu.

Bez ohledu na typ člověka jsou cereálie k večeři a ořechy v noci velmi špatná volba. Cereálie jsou zdrojem sacharidů, které v noci již nijak nevyužijete. ořechy obsahují obrovské množství tuku, ten v noci také nevyužijete. Minerální voda určitě ne, pramenitá voda.

Tvaroh s vajčkem se dává štěňatům, aby přibrali. Pak nemusíte sportovat :)

---------- Příspěvek doplněn 01.09.2013 v 13:20 ----------

Základem je správný přísun bílkovin a dostatek zeleniny (tu tam nemáte žádnou, tedy o cca 400g méně, než je vhodné).

1. 9. 2013 13:16:16

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939925

Ladislav Balon

(110 hodnocení)

1. 9. 2013 13:21:00

Děkuji za podnětný příspěvek, budu muset ještě mnohem více přečíst, než se do něčeho podobného pustím :)

Napsal Jan Stejskal;992946
Ten "návrh" jídelníčku má být zaměřený na co? Na jakého člověka (výška, váha, věk, aktivita ... je potřeba si spočítat bazální metabolismus a případně navýšit příjem energie dle aktivity)?
Velmi důležité je množství těch surovin, tedy pokud tam není uvedeno, je to k ničemu.
Bez ohledu na typ člověka jsou cereálie k večeři a ořechy v noci velmi špatná volba. Cereálie jsou zdrojem sacharidů, které v noci již nijak nevyužijete. ořechy obsahují obrovské množství tuku, ten v noci také nevyužijete. Minerální voda určitě ne, pramenitá voda.
Tvaroh s vajčkem se dává štěňatům, aby přibrali. Pak nemusíte sportovat :)

1. 9. 2013 13:21:00

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939924

Luděk Kvapil

1. 9. 2013 13:33:50

Univerzální jídelníček je blbost. Každý člověk je jedinečný. Někdo sportuje, někdo se válí na gauči, někdo maká u kompu a jiný zase na stavbě. To se musí projevit i ve stravování.

1. 9. 2013 13:33:50

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939923

Liverboy

(2 hodnocení)

1. 9. 2013 15:12:31

Ja kdyby sem v úterý 6 hodin ráno sežral 2 topinky s česnekem tak budu asi nepoužitelnej minimálně do oběda :)

1. 9. 2013 15:12:31

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939922

Ondrej Vertat

(48 hodnocení)

1. 9. 2013 18:22:50

Vajíčko je dobrý pro lesklou srst. Nestačilo by místo toho schrupnout pár granulek? Jsou levnější.

1. 9. 2013 18:22:50

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939921

krnac

(14 hodnocení)

1. 9. 2013 19:24:38

jasně ještě tohle si hlídat, v půl sedmé ráno tlačenka s cibulí - tak půl kila, poté v jedenáct večer 15 knedlíků, zelíčko a tři pivka, to je pro mně ideální.

1. 9. 2013 19:24:38

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939920

Miroslav Pavelek

(1 hodnocení)

2. 9. 2013 17:03:44

Napsal Ladislav Balon;992941
Ahoj,
Cílem je vytvořit týdenní jídelníček, který se bude každý týden opakovat. Jídelníček by měl obsahovat především zdravé suroviny, měl by být snadný pro přípravu (aby pro přípravu nebyla potřeba např. hodina času), měl by být "univerzální" pro muže, ženy i děti.

Nejsem si jistej, jestli něco jako týdenní jídelníček může fungovat, protože dlouhodobě za týden asi nezískáš všechny potřebné minerály a vitamíny, takže zdravé to asi být nemůže :) ale nikdy jsem to takhle moc nehrotil, takže ted možná kecám, kdo ví

Všeobecně jídla, které bych asi doporučil.. na snídani ovesné vločky s mlékem/vodou (+ nějaké ovoce/med), na dopolední svačinu ovoce, na oběd kuře s rýží (+ něco, je na to snad miliarda receptů :D), odpolední svačina zelenina a večeře? tam nemám páru, mně ale stačí tmavé pečivo + šunka/eidam :)

na pití preferuju čistou vodu (chutná hnusně, ale člověk si zvykne :D) nebo zelenej čaj :)

Chtělo by to asi nějaké vzdělání co se týče složení stravy - něco jako http://www.anabell.cz/index.php/clanky-a-vase-pribehy/vyziva/20-co-tlo-potebuje/276-sloeni-stravy-aneb-jak-by-mlo-vypadat-nae-stravovani úplně jsem ten článek nezkoumal, takže neručím, že je 100% pravdivej, ale ten princip : co jíst v jakém množství je docela důležitej :)

2. 9. 2013 17:03:44

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939919

Liverboy

(2 hodnocení)

2. 9. 2013 17:38:51

Kamarád mi dneska ukázal tohle http://www.zeleznakoule.cz/stop-pastve-jez-jako-selma/ je zajímavej přístup, samozřejmě nevím na kolik je to zdravé, ale on se rozhodl to teď držet tak můžu poreferovat jak je na tom :)

Princip by měl být asi ten, že během dne moc nejíte/nepřejídáte se. Spíš malé porce na zahnání hladu a večer se pořádně nafutrovat. Ale to je dost zjednodušené.

2. 9. 2013 17:38:51

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939918

Jan Stejskal

(7 hodnocení)

2. 9. 2013 18:04:24

Napsal Liverboy;993509
Kamarád mi dneska ukázal tohle http://www.zeleznakoule.cz/stop-pastve-jez-jako-selma/ je zajímavej přístup, samozřejmě nevím na kolik je to zdravé, ale on se rozhodl to teď držet tak můžu poreferovat jak je na tom :)
Princip by měl být asi ten, že během dne moc nejíte/nepřejídáte se. Spíš malé porce na zahnání hladu a večer se pořádně nafutrovat. Ale to je dost zjednodušené.

Na té stránce jsou opravdu vypečené nesmysly :) To je celé nějaká parodie?

Proč tělo ukládá tuky? Protože tuk je pro tělo efektivní energetický zdroj. Co se stane, když tělu začnete dodávat tuk? Nebude mít potřebu tuk ukládat a začne se jej zbavovat. Selský rozum, ano?

Selský rozum bez znalostí nezafungoval :) Tuk je ten nejhorší zdroj energie, je velmi nákladné z něj udělat cukr, který je zdrojem energie.

2. 9. 2013 18:04:24

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939917

Ladislav Výsmek

(14 hodnocení)

2. 9. 2013 18:07:40

Můj děda jí jen, co je dobré, má obezitu, denně pije tvrdý alkohol a je úplně zdravý. Nejí žádné prášky, nechodí k doktorům jako jiní důchodci a je mu teď 76 let.

Jiní jedí zdravě, sportují, investují čas i peníze do různých trenérů a nechutného zdravého jídla, a i přesto dostanou cukrovku a stráví půlku života na inzulinu.

Kašlat na to :)

Zdravý životní styl je zkrátka jen moderní byznys.

2. 9. 2013 18:07:40

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939916

Miroslav Sedlák

(10 hodnocení)

2. 9. 2013 18:17:28

Bych počkal na http://www.melvil.cz/edicni-plan

Jídlo na prvním místě

It Starts with Food: Discover the Whole30 and Change Your Life in Unexpected Ways

Melissa a Dallas Hartwigovi

A pak možná něco sestavoval.

2. 9. 2013 18:17:28

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939915

Liverboy

(2 hodnocení)

2. 9. 2013 19:54:19

Napsal Jan Stejskal;993517
Na té stránce jsou opravdu vypečené nesmysly :) To je celé nějaká parodie?
.

Nevím co to je, ja se tím neřídím. Ten kámoš je kickboxer nebo něco takového takže každou chvíli je na nějaký dietě :D Jednou měl něco jako "sacharidové vlny" spočítalo v rozpočítání přijmu sacharidů na celý týden stím že první den v týdnu je nejchudší (za celý den snědl jen jedno jablko jinak jen pil vodu) a poslední den bohatý na sacharidy (snědl kuřecí prso uvařené ve vodě s neosolenou rýží) Každopádně za 1,5 měsíce asi 20kg dole.

2. 9. 2013 19:54:19

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939914

Petr Špetla

3. 9. 2013 00:29:06

Každý člověk je individuální a je nesmysl předkládat vlastní zkušenosti jako obecná fakta tzn. ne každý může být vegetarián, vegan, vitarián apod.

Frajerlada: To co jste napsal je nesmysl. Nemůžete brát jednu "dobrou" zkušenost jako obecný fakt. Spousta lidí dnes umírá na rakovinu kvůli špatné stravě -> jí se hmota, která tělu nepřináší nic dobrého; alkohol připravuje tělo o důležité minerály (tzn. kocovina) apod.

Vtipné je, že ikdyž člověk o dané problematice neví nic, dokáže si udělat pevný názor na cokoliv. Bravo :)

3. 9. 2013 00:29:06

https://webtrh.cz/diskuse/zdrave-vyzivne-levne-pravidelne-a-rychle-stravovani/#reply939913